程安排。虽然只是报了最低级别的二十一公里项目的越野赛，但对从来没有跑过马拉松赛和越野赛的李文倩来说，必须要做足充分的准备，这也是葛长宁对李文倩的要求，毕竟这是一项高风险的赛事，不能单凭一腔热血去跑。 除了白云山之外，作为离市区最近的火炉山和凤凰山是众多跑山爱好者最喜欢去跑的两座山，尤其是一到周末，爬山和跑山的人比平时多了不少。 周日早上八点，葛长宁便带着李文倩从火炉山的南门开始出发拉练。作为市区的两座以旅游休闲为主的大山，中间正好被一条广汕公路隔开。一路往上跑的山路是宽敞的水泥山路，路的两旁不时出现一米宽水泥台阶捷径分叉小路，一方面可以起到分流的作用，另一方面也方便游客从不同方向往山上走或者跑。 不同于在跑平坦的公路可以按照正常的配速去跑，跑山的话基...

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